Aqui estamos novamente, queimados pelo sol, caídos sobre rolos de flacidez que não tínhamos três semanas antes. Qual a melhor forma de reverter o dano de uma quinzena de felicidade com tudo incluído?

Como personal trainer, normalmente vejo pessoas fazendo planos drásticos e insustentáveis para perder o físico indesejado de férias. Geralmente, a primeira coisa errada a fazer é cortar carboidratos da dieta, eles param de comer pão, batata, macarrão etc., pensando que foram todos os carboidratos que consumiram enquanto estavam no sol que causaram o ganho de peso.

Eles então se esforçam para ir à academia todos os dias e se punir gastando horas nos treinadores, remos e esteiras. Eles vão para a cama com fome todas as noites, após a salada, frustrados com a falta de mudanças em seus corpos.

Mas, existe uma maneira mais fácil. A perda de peso é sempre resultado do balanço energético, isso é apenas ciência.

receitas com pasta de amendoim low carb

Energia dentro <Energia fora = perda de peso.

Energia in> Energia out = ganho de peso.

Entrada de energia = Saída de energia = nenhuma alteração no peso.

Isso é termodinâmica e se aplica a todos. Todas as dietas do planeta funcionam exatamente da mesma maneira – elas alteram a equação do balanço energético para causar perda de peso, fazem isso criando um déficit calórico, pois essa é a ÚNICA maneira de perder gordura corporal.

A mensagem de levar para casa aqui não é tornar a dieta mais difícil para si mesma do que já é.

Uma estratégia de dieta que funciona sempre e é tão fácil de implementar é comer três refeições por dia e dois pequenos lanches. Use as palmas das mãos para medir o tamanho das porções – uma palma de proteína, uma de carboidratos, uma de legumes e uma porção de gordura do tamanho de um polegar.

Ir para fontes de proteína incluem peitos de frango, ovos, bife de alcatra e lombo magro, medalhões de bacon e salmão. Enquanto alguns ótimos carboidratos são arroz, pão, macarrão e batatas.

Para os vegetais, vale tudo, enquanto muitos alimentos contêm gorduras por acaso, algumas ótimas fontes são salmão, ovos, nozes, leite e abacate.

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Essas listas são apenas sugestões, de modo algum exaustivas. Sinta-se livre para ser flexível para trabalhar todo e qualquer tipo de alimento nesses parâmetros; receitas com pasta de amendoim low carb consumiria gordura e carboidratos, por exemplo. Flexibilidade é a chave para a sustentabilidade! Não existem alimentos bons e ruins, apenas valores variados de calorias.

Da mesma forma, o objetivo de seus treinos é desenvolver músculos para não puni-lo por excesso de indulgência. Estruture seus treinos em torno dos principais exercícios compostos que trabalham em vários grupos musculares, pois estes irão criar mais força e proporcionar o melhor retorno possível. Agachamento, levantamento terra, flexões, linhas, prensas e estocadas são a base de qualquer bom treino.

Também recomendo a execução de circuitos metabólicos para a segunda parte de seus treinos (dê uma olhada nos meus treinos ao vivo na página do Indy Lifestyle no Facebook para algumas idéias). O objetivo aqui é elevar sua frequência cardíaca e trabalhar o máximo de músculos possível sem interrupção. Pegue um par de halteres, faça 4-6 exercícios trabalhando cada músculo sem pausa, descanse dois minutos e repita 3-5 vezes. Procure se exercitar assim 2-4 vezes por semana.

Aqui está um exemplo de treino:

  1. A) Deadlift – 3 séries de 5 repetições
  2. B) Barra de ombro – 3 séries de 8 repetições
  3. C) Dumbbell lunges – 3 séries de 10 repetições

Circuito metabólico – sem descanso entre os exercícios

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  1. A) agachamento com halteres para pressionar o ombro – 10 repetições
  2. B) Balanço dos halteres – 10 repetições
  3. C) Press-ups – 10 repetições
  4. D) Linhas de pranchas – 10 repetições
  5. E) Empurre o agachamento para o levantamento terra – 10 repetições, 3-5 rodadas

Implemente essas estratégias, mantenha-as por 4-6 semanas e o peso das férias mudaria completamente, dependendo de quanto você abusou do buffet de tudo o que pode comer.